Kurs stres i napięcia w ciele

12 tygodni do równowagi – pokonaj stres, wycisz umysł, wzmocnij ciało

Niezależnie od tego, czy czujesz się przytłoczona stresem, czy dopiero zaczynasz swoją podróż do lepszego samopoczucia, ten 12-tygodniowy kurs pomoże Ci stworzyć skuteczną rutynę.

Zmniejszysz napięcia, wzmocnisz ciało i wyciszysz umysł dzięki sprawdzonym technikom pilatesu i relaksacji. Już po kilku tygodniach zobaczysz, jak Twoje ciało staje się silniejsze, a umysł spokojniejszy.

Jesteś w dobrym miejscu, jeśli:

Jeśli pomyślałaś „to o mnie”, to ten kurs jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, by odzyskać spokój i równowagę, której szukasz.

Czym jest kurs „Stres i napięcie – 12 tygodni do równowagi”

Jeśli czujesz się przytłoczona codziennym stresem i masz wrażenie, że stoisz w miejscu, ten kurs jest dla Ciebie. To coś więcej niż tylko ćwiczenia – to 12 tygodni, które pomogą Ci poczuć się bliżej siebie, odzyskać równowagę w ciele i umyśle, a co najważniejsze – zacząć działać w zgodzie ze sobą.

Dlaczego to ważne? Stres, napięcia, brak czasu – brzmi znajomo, prawda? Codzienne obowiązki i życie na pełnych obrotach sprawiają, że zaniedbujesz siebie. W tym kursie nie tylko wzmocnisz ciało, ale nauczysz się, jak znaleźć spokój wewnętrzny i poradzić sobie z tym, co blokuje Cię na co dzień.

Pilates i techniki oddechowe pomogą Ci zredukować napięcie, obniżyć poziom kortyzolu, a co za tym idzie – poczuć lekkość w ciele i umyśle. Chcesz lepiej spać? Chcesz budzić się z energią do działania? Chcesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami?

To nie tylko inwestycja w zdrowie fizyczne, ale i w Ciebie. Po ukończeniu kursu będziesz lepiej zarządzać stresem, a Twoje ciało będzie odczuwać ulgę. To Twoja szansa na odzyskanie harmonii, którą tak bardzo potrzebujesz – na macie i poza nią.

Z czego składa się kurs „Stres i napięcie – 12 tygodni do równowagi”?

Nagrania wideo

12 materiałów wideo z ćwiczeniami pilates, technikami oddechowymi i sesjami samopoznania.

Dostęp do kursu

Materiały i nagrania dostępne dla Ciebie 24/7.

Grupa wsparcia

Zamknięta grupa, gdzie możesz liczyć na wsparcie i motywację.

Plan treningowy

Dedykowane plany ćwiczeń na każdy tydzień.

Sesje audio

Medytacje i techniki oddechowe, które pomogą Ci w codziennym wyciszeniu.

E-book „Uspokój myśli i rozluźnij spięte ciało”

Przewodnik wspierający Twój proces pracy nad ciałem i umysłem.

3 sesje Q&A na żywo

Sesje, podczas których będziemy omawiać Twoje postępy i odpowiadać na pytania.

Dodatkowe materiały

Ćwiczenia samorozwojowe.

Wszystko to jest zaprojektowane, abyś mogła w swoim tempie pracować nad zdrowiem psychicznym i fizycznym!

Sprawdź, jakie efekty osiągniesz z kursem „Stres i napięcie – 12 tygodni do równowagi”

Po pierwszym tygodniu ćwiczeń:

Po pierwszym miesiącu ćwiczeń:

Po trzech miesiącach ćwiczeń:

Wyobraź sobie, że budzisz się pełna energii, masz kontrolę nad swoimi emocjami, a napięcia i stres przestają dominować nad Twoim życiem.

Ten kurs Ci to umożliwi.

Dlaczego stworzyłam ten kurs?

Zależało mi na stworzeniu tego kursu, aby pokazać Ci, jak pilates może pomóc osiągnąć równowagę w ciele i umyśle. Chcę, abyś poczuła, że ruch może być czymś więcej niż tylko formą ćwiczeń – to sposób na wsłuchanie się w siebie, na zadbanie o swoje ciało w zgodzie z jego potrzebami. Pilates uczy, jak pracować ze swoim ciałem, a nie przeciw niemu, jak znaleźć spokój i wyciszenie w codziennym życiu pełnym napięć. Ten kurs dojrzewał wraz ze mną i jest efektem wielu lat pracy, zarówno nad sobą, jak i nad zrozumieniem, jak ciało reaguje na stres i jak można je uwolnić od napięć.

Moim celem jest pomóc Ci znaleźć swój sposób na ruch, który nie tylko wzmocni Twoje ciało, ale także pozwoli Ci poczuć większy spokój i równowagę w życiu.

Zajrzyj do środka!

Moduł 1: Odkryj równowagę

W tym module zaczynasz swoją podróż od podstaw pilatesu i technik oddechowych. Skupimy się na nauce świadomego ruchu i jego wpływu na redukcję napięcia. Zrozumiesz, jak postawa wpływa na Twoje ciało i jak można ją poprawić poprzez odpowiednie ćwiczenia. Odkryjesz też, jak oddech wpływa na Twój stan emocjonalny, pomagając Ci wyciszyć myśli i zrelaksować ciało. To wprowadzenie do bardziej świadomej pracy z ciałem i umysłem, by odczuć pierwsze efekty równowagi.

Znajdziesz tutaj:

Zestawy ćwiczeń pilatesowych na wzmocnienie postawy.
Podstawowe techniki oddechowe redukujące stres.
Wskazówki, jak rozpoznać pierwsze oznaki napięcia i jak sobie z nimi skutecznie radzić.

Moduł 2: Zbuduj siłę i spokój

Ten moduł to krok naprzód. Zwiększasz intensywność swojej praktyki pilatesu, ale bez forsownych treningów. Wprowadzamy bardziej zaawansowane techniki rozciągające, a także praktyki mindfulness, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z codziennym stresem. Nauczysz się, jak zarządzać emocjami poprzez ćwiczenia oddechowe oraz metody samopoznania, które pozwolą Ci zrozumieć, co wywołuje napięcie w Twoim ciele. Praktyka pomoże wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność i wprowadzić spokój w Twoje życie.

Znajdziesz tutaj:

Rozszerzone sekwencje pilatesowe na rozciąganie i wzmacnianie mięśni.
Ćwiczenia mindfulness i techniki zarządzania emocjami.
Techniki samopoznania, które wspierają równowagę psychiczną i fizyczną.

Moduł 3: Utrwal zdrowe nawyki

W ostatnim etapie kursu skupisz się na długoterminowym zarządzaniu stresem i wzmacnianiu zdrowych nawyków. Wprowadzisz do swojego życia techniki rozciągania, relaksacji i medytacji, które będą wsparciem na co dzień. Zbudujesz narzędzia do radzenia sobie z napięciami, zarówno fizycznymi, jak i emocjonalnymi. Poznasz techniki wizualizacyjne, które pomogą Ci zmieniać perspektywę i lepiej radzić sobie z wyzwaniami. Nauczysz się także asertywnej komunikacji i stawiania granic, co pomoże Ci odzyskać kontrolę nad życiem.

Znajdziesz tutaj:

Zaawansowane techniki rozciągania i relaksacji.
Prowadzone medytacje i techniki wizualizacyjne.
Narzędzia do codziennego zarządzania stresem oraz techniki asertywnej komunikacji i stawiania granic.

Z kim będziesz ćwiczyć?

Nazywam się Ola Szymańska i od 9 lat pomagam kobietom zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez Pilates oraz terapię ruchem. Jestem certyfikowaną trenerką Pilates i terapeutką TSR, co pozwala mi łączyć wiedzę z zakresu ruchu i psychologii w holistycznym podejściu do zdrowia. W 2019 roku założyłam platformę „Pilates Studio Online”, która zgromadziła ponad 3000 użytkowniczek. Regularnie prowadzę webinary, w których uczestniczy setki osób, pomagając im nie tylko w praktykowaniu Pilatesu, ale także w zrozumieniu, jak ruch wpływa na ciało i umysł.

Osoby, które ze mną ćwiczą, cenią mnie za profesjonalizm, indywidualne podejście i dokładne wytłumaczenie każdego ćwiczenia. Nawet ćwicząc w domu, moje klientki czują, że są wspierane i prowadzone krok po kroku, jak w fizycznym studio. Wielokrotnie słyszę, że moje podejście nie tylko pomaga poprawić sylwetkę, ale także redukuje stres i przynosi ulgę w bólu, z którym borykają się od lat.

Moim celem jest pokazanie, że trening może być zarówno regenerujący, jak i skuteczny – najważniejsza jest równowaga ciała i umysłu oraz regularność. Pilates to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również sposób na wzmocnienie wewnętrznej harmonii, która przekłada się na lepsze samopoczucie i jakość życia każdego dnia.

Co mówią kobiety, które ze mną ćwiczą?

Ola potrafi całkowicie skupić moją uwagę na ćwiczeniach i oddechu tak bardzo, że znika cały świat i liczy się tylko tu i teraz. Jakimś magicznym sposobem ustawia treningi w taki sposób, że czuć zaangażowanie mięśni podczas, ale na koniec jest się bardziej zrelaksowanym i wyciszonym, a do tego ćwiczy się naprawdę z wielką przyjemnością! Korzystałam również z wielu sesji indywidualnych , które idealnie dopełniają PSO.

Ola Skula

Ola tworzy niesamowitą atmosferę na zajęciach. Ma bardzo dużą wiedzę, dlatego nawet podczas zajęć online, czuję się zaopiekowana przez profesjonalistkę 🙂

Róża Kozłowska

Ola jest bardzo ciepla oraz przyjazna trenerka i terapeuta ktora podchodzi do pacjenta holistycznie. Ma dużą wiedze merytoryczna oraz super energie którą zaraza. Konsultowałam się ponieważ NIE umiałam wygospodarować czasu na ćwiczenia. A kiedy juz do Tego dochodzilo to moja motywacja spadala po kilku dniach. Chcialam sie poradzic jak moge wypracowac ten nawyk. Odpowiedz Oli mnie zaskoczyla - dodam, że była bardzo trafna, wrecz uwalniajaca.

Monika Majcher

Ola to wyjątkowa instruktorka Pilatesu, łącząca profesjonalizm z ciepłem i zaangażowaniem. Jej metodyczne podejście i głęboka wiedza z anatomii pozwalają jej dostosować trening do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika. Precyzyjnie koryguje ćwiczenia, oferując jasne wskazówki - nawet podczas zajęć grupowych. Poza tym, Ola to wspaniała osoba. Jej pozytywna energia motywuje uczestników, tworząc przyjazną atmosferę na zajęciach. Treningi z Olą to nie tylko świetne ćwiczenia dla ciała, ale też inspirująca podróż ku lepszemu zrozumieniu własnego organizmu. Gorąco polecam jej zajęcia wszystkim, którzy chcą poprawić kondycję i samopoczucie pod okiem prawdziwego profesjonalisty!

Kamila Hankiewicz

Każde wejście na matę z Olą to czas spędzony z przyjemnością, w skupieniu, chwilą relaksu... Mnóstwo ćwiczeń do wyboru a efekty czuć już po kilku treningach dzięki temu, że Ola daje mnóstwo wskazówek. Wchodzę z Olą na matę, nawet jeśli wiem, że będzie to tylko 15 minut jeśli przerwą mi dzieciaki;) A elementy ćwiczeń stały się moimi 5cio minutowymi przerywnikami w home office i ratują mój kregosłup. Serdecznie polecam!

Agnieszka G

Z całego serca polecam indywidualne konsultacje.W czasie takiego spotkania Ola pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, które sprawiają mi duży problem.Z treningu na trening czuje się coraz pewniej i widzę,że zdecydowanie łatwiej jest mi je wykonać, co na początku sprawiało mi sporą trudność. Podczas treningu on-line Ola obserwując moje ciało zwróciła uwagę na pojawiające się napięcia i zaproponowała dodatkowe ćwiczenia jakie mogę wykonywać. Proponuję od razu wykupić dłuższy dostęp do treningów bo to uzależnia. Wykonuję pracę siedzącą i treningi przynoszą mi dużą ulgę i poprawiają sprawność. Polecam każdemu ❤️

Ewelina Kałdowska

To kurs dla Ciebie, jeśli pragniesz:

Więcej energii na co dzień – odzyskasz siły, by stawić czoła codziennym wyzwaniom.
Lepszego snu – redukcja stresu i techniki oddechowe poprawią Twoją regenerację.
Spokojniejszego umysłu – wzmocnisz wewnętrzny spokój, co przełoży się na lepsze radzenie sobie z wyzwaniami.
Większej pewności siebie – Twoje ciało przestanie być źródłem napięć, a zacznie Cię wspierać w codziennym życiu.
Lepszych relacji – zadbanie o siebie pomoże Ci przyciągnąć ludzi, którzy będą Cię wspierać.

Ten kurs nie jest dla Ciebie, jeśli:

Nie czujesz potrzeby wprowadzenia zmian w swoim życiu i akceptujesz stres oraz napięcia jako stały element swojej codzienności.
Oczekujesz natychmiastowych efektów bez regularnej pracy nad ciałem i umysłem.
Wolisz intensywne, forsujące treningi zamiast spokojnego podejścia opartego na równowadze.
Nie chcesz zainwestować czasu w samopoznanie i pracę nad emocjami.
Nie jesteś gotowa na regularną pracę z ciałem, oddechem i technikami relaksacyjnymi.
Uważasz, że odpoczynek to strata czasu.

Jeśli jednak coś w Tobie mówi: „Może jednak spróbuję”, to znak, że właśnie tego kursu potrzebujesz, by wprowadzić trwałą równowagę i spokój do swojego życia.